meningkatkan kinerja otak

MAKSIMALKAN KINERJA OTAK

Tahanlah laju penuaan otak!Para peneliti kini sudah mengetahui bahwa kita memiliki kemampuan untuk menahan laju penuaan otak. Ini bukan hanya menyangkut soal menahan lajunya tahun atau usia anda, tapi berhubungan juga dengan kemauan anda untuk maju. Jadi, kemauan untuk maju yang digabung dengan kekuatan pikiran benar-benar dapat memaksimalkan kinerja otak. Hal ini dapat dibuktikan berapa pun usia anda.

Memberi otak makan

Sama seperti anggota tubuh yang lain, otak Anda pun memerlukan vitamin, mineral dan asupan air yang teratur. Kemampuan berpikir, verbal reasoning, dan mengingat dapat meningkat walau jarum umur terus berputar, apalagi jika Anda senantiasa berjaga-jaga dan memberinya asupan makanan bergizi. Jadi rajin-rajinlah mengonsumsi beragam makanan yang meningkatkan kemampuan otak; seperti bluberry dan dark chocolate. Makanan ini mengandung antioxidant flavonoid yang dapat membantu melindungi otak.

Berilah otak Anda “makan”. Defisiensi B12 berpengaruh amat nyata terhadap proses kemunduran otak. Oleh karena itu, perkuatlah otak Anda dengan memasukkan sajian sumber-sumber vitamin B12 dalam jadwal makan Anda.

Konsumsilah folic acid yang terdapat dalam sayuran berwarna hijau tua termasuk taoge, bayam, kobis, dan brokoli. Folic acid dapat meningkatkan daya memori dan mempercepat proses informasi.

Makanlah buah berry minimal sekali atau dua kali dalam sebulan. Pilihlah makanan yang kaya kandungan minyak ikan omega 3 fatty acids yang akan membantu otak untuk memperbaiki dirinya sendiri, seperti mackerel/salmon/sardine setidaknya setiap minggu sekali.

Sarapan pagi adalah kegiatan yang harus dilakukan demi menjaga kesehatan otak Anda. Janganlah sarapan yang menunya hanya kopi! Lebih baik pilihlah semangkuk cereal dan teh jika Anda takut gemuk karena sarapan setiap hari. Tapi yang terbaik, usahakanlah makan telur serta buah atau jus buah sebagai sarapan sehat. Karbohidrat hanya sampai jam 17.00. Memang karbohidrat adalah sumber kalori yang hebat, tapi karbohidrat juga memberi Anda bonus serotonin yang membuat pikiran menjadi tenang. Ini tentu saja tidak diinginkan bila Anda sedang membutuhkan konsentrasi atau kewaspadaan yang tinggi. Namun simpanan karbohidrat untuk sisa hari tetaplah memberi bonus, yakni akan membantu Anda untuk rileks dan membuat tidur Anda kian nyenyak.Jangan merokok! Hindari sebisa mungkin. Rokok membuat otak Anda cepat aus.

"Olah raga"kan otak anda

Berolahragalah! Otak akan berkembang dengan cepat seiring masuknya oksigen ke dalam tubuh. Jadi meskipun hanya berjalan cepat, lakukanlah. Namun yang terbaik adalah dua kali seminggu melakukan olah tubuh seperti; lari, bersepeda, berenang, atau olahraga aerobik lainnya. Dengan menggerakkan otot-otot, maka tubuh Anda akan memproduksi protein yang memegang peranan amat penting dalam proses berpikir kita.

Olah raga dapat meningkatkan aliran oksigen ke otak, memperbaiki flexible thinking, dan bahkan membantu dalam melahirkan sel-sel syaraf yang baru. Jika dihadapkan pada keadaan harus mengendarai motor, janganlah takut naik motor. Beranilah mengemudi.

Tidur dan relaksasi sangat penting untuk kesehatan otak. Usahakanlah dapat tidur nyenyak setiap malam.

Beranilah melakukan kegiatan di luar aktifitas rutin Anda. Otak Anda akan menjadi segar karena hal ini. Lakukan kegiatan yang menurut Anda (semula) hanyalah kegiatan yang main-main. Mempelajari keahlian baru, makin sulit justru makin bagus. Sebab hal ini membantu menciptakan terbentuknya jaringan atau koneksi baru dalam otak.

Latih otak Anda dengan ‘olahraga’ otak seperti belajar bahasa baru, main musik, dan scrabble. Bermainlah catur, permainan ini memperkuat hubungan jaringan antara lebih dari 30 bagian berbeda dalam otak.

Gosoklah kedua tangan Anda bersamasama. Lakukan gerakan ini dengan penuh semangat kapan pun Anda perlu untuk memusatkan perhatian pada sesuatu. Gerakan ini akan memperlambat kekuatan otak Anda, tapi sebaliknya meningkatkan kreativitas.

Teknik berpikir bijak

Tumbuhkan rasa ingin tahu. Jangan hanya selalu meminta jawaban. Tapi tariklah kesimpulan Anda sendiri. Cara ini akan membantu kita mengembangkan logika dan alasannya. Sekali Anda memiliki cita-cita pribadi, selaraskan pikiran dan tindakan Anda ke arah cita-cita itu, dan terus bekerja keras untuk mewujudkannya. Jadilah diri Anda sendiri. Jangan hentikan keyakinan, majulah dalam iman dalam perbuatan. Nyamanlah dengan cita-cita Anda sendiri, jadilah orisinil.

Tantanglah pikiran Anda dengan mempelajari sesuatu yang baru. Hal ini penting untuk ‘membangun cadangan pikiran’ yang Anda perlukan agar pikiran tetap tajam walau usia terus bertambah.

Jangan takut dengan stres dan tantangan. Sedikit stres justru dapat memperbaiki memori Anda. Tapi jagalah tingkat stres Anda supaya jangan sampai terlalu tinggi. Hal ini berbahaya pasalnya stres yang berlebihan membuat otak memproduksi hormon cortisol yang dapat merintangi kemampuan berpikir kita.